witam, mam pewien dylemat a właściwie problem chodzi o dobór ćwiczenia na barki do HST. Problem polega na tym, że włąściwie każde znane mi ćwiczenie odpada. Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle ) wyciskania robić nei moge [...]
Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? TAJK DOKLADNIE JESLI NIE BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARU TO NIE BEDZIESZ ROBIL HST DLA TYCH CWICZEN >hm, nie zrozumielismy sie. Jesli zrobie np 18 powt, to mam dolozyc ciezar zeby bylo tylko 15. Tylko ze jak [...]
witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]
Dobrze że ja w ogóle nie mam problemów z trenażerem (jak dziś %-) ). Lubię kręcić i wszystko :-) Ja również problemów z nim nie mam, ale znam milion ciekawszych zajęć niż 2 godziny kręcenia w miejscu w Z2 ;-D Pobiegałem co miałem dziś pobiegać z lekkim hakiem. Osiem minut dłużej i strefa wyżej. Przy okazji sprawdziłem czy potrafię jeszcze zrobić [...]
[...] podchodzę do treningu inaczej, nie dokładam za wszelką cenę co trening ciężaru tylko dokładam powtórzenian jak już jest ciężko np. robię wyciskanie na suwnicy skos dodatni mam w planie zrobić np. w serii roboczej 8x120kg i widzę że to 8 powtórzenie idzie naprawdę ciężko, więc nie dokładam ciężaru na następnym treningu tylko pwotrzenia i robię [...]
[...] o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Siemka! Zgłaszam się, że żyję, znowu mam taki etap, że doba jest za krótka i nie ma na nic czasu, żona za 4 tygodnie rodzi więc jest jej już ciężko i dużo obowiązków domowych spadło na mnie, trenuję, bodajże 3 [...]
[...] jest to bardzej thrusters niż PP+PP, Obliques - czy mogę to ćw zamienić na Goblet squat? 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7kg 10*7 10*5kg za duzy ciężar, mam problem z techniką(garbię się przy wchodzeniu, nastepnym razem zacznę od mniejszego obciążenia) 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze [...]
[...] m.in. przez owczarki niemieckie, berneńczyki i różnego rodzaju mixy rasowe. -spaczony charakter mojego psa, który jak tylko widzi jakiegoś dużego psa, to po prostu gotuje się do walki. Ale tylko amstaffy są złe, co nie? Czasem mam ochotę po prostu otworzyć furtkę i wypuszczać psa samopas, bo albo wszyscy jesteśmy odpowiedzialni, albo nikt.
[...] ale przez to moje myśli są ciągle zajęte jedzeniem. I robię głupie zakupy typu "oooo jest x w promocji, a to można zrobić z tym i tamtym, będzie pyszne i mało kcal", a potem mam takich pomysłów pięć i trzeba szybko zutylizować, żeby się nie zmarnowało. I kombinowanie z nowymi dietami to jest ten sam problem, bo a może jak podniosę to a zmniejszę [...]
[...] nie ma tragedii. Treningowo systematycznie była tylko Rurka. Ale elegancko dwa razy w tygodniu. Reszta z doskoku bez ladu i składu. Ale dodatkowe jednostki były. Obecnie mam miesiąc przerwy. Maz na wyjazdowym szkoleniu. Więc na treningi nie ma jak wyjść to stwierdziłam ze świetna okazja zeby zrobić tatuaż :p Myślałam ze docisnę z dietą przy [...]
[...] git. Jestem teraz miesiąc bez treningów MMA ale w domu nie odpuściłem bo zawody za miesiąc i pojade na nie choćby miałyby być moimi ostatnimi. 6. DIETA: W zasadzie trzymam stałą diete bez rewolucji więc nie chciało mi sie jej opisywać za bardzo, ale skoro podchodzimy poważnie do sprawy to prosze: 7:30 Płatki + mleko 10:20 - kurczak z [...]
[...] wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-DZrób te wznosy do siadu w 120 sekund . mam chorą stopę %-) i zaplanowany wypoczynek ;-D, ale pewnie zrobię z ciekawości :-) wiedziałem, że jak napiszę to co napisałem, to będę musiał zrobić te brzuszki %-), ale [...]
[...] / 5 kg x 20 (jednorącz) 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 25 lbs x 20 / 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 + dropset Słuchajcie, co do ostatniej dyskusji to aktualnie mam taki plan: 1-12 test prop 100 mg e2d 13-14 hcg 4x2500 e3d (ok. 12 dni) wyjazd na wakacje 15-18 clomid 1 tab ed (24 dni) Więc na wyjeździe będę w drugim tygodniu clomidu. [...]
[...] x 12 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 47 lbs x 8 + dropset 7. Pompki wąskie + Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x CC x 15 + 12 kg x 10 Co do dyskusji to w razie czego mam dwie insulinówki - już gotowe strzykawka + igła w zestawie. Zdam relacje za tydzień jak poszło wbijanie HCG (w niedzielę), dzięki wszystkim za podpowiedzi :) Dzisiaj [...]
[...] zastostuje tylko może zrobiłbym tak, ze po 6TYG HST czyli juz po 5-tkach, zrobie 7TYDZIEŃ siłowy 2-3 powtórzenia a 8TYDZIEŃ właśnie tym sposobem co jest w perfect body. A co do mojego planu hst 6 dniowego, moglbym zrobic to troche inaczej, w sensie, ze te 6dni w tygodniu robilbym tylko przy 5-tkach poniewaz tam mam po 4serie kazdego cwiczenia?:)
[...] CKD, ze względu na ładowania. Worek ryżu mnie nie satysfakcjonował. Wolę przez cały tydzień trzymać nisko WW do momentu ładowania, gdzie do syta się napcham (oczywiście nie mam na myśli śmieci). Czemu tak mało kcal? Redukuje już jakiś czas, na początku trzymałem się 0 zapotrzebowania w DT i -20% w DNT dokładając co tydzień intensywność (5min [...]
a hemoglobina jak? wysokie to pojęcie względne, wstaw proszę wyniki. Masz niedoczynność tarczycy? dziękuję że odpisałaś :) nie mam problemów z tarczycą (raczej nie, ostatnio badania pod tym kątem robiłam 2 lata temu). Poniżej wyniki które zaniepokoiły lekarza: MCV ↑ 101,0 fl 80,0 — 97,0 MCH ↑ 34,4 pg 27,0 — 34,0 a po nich dostałam skierowanie na [...]
[...] są ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że jeszcze coś mi dolega ;) Jak będziesz robiła [...]
No to bylem dzisiaj na USG. Niezle sie wkur... jak okazalo sie ze mam zerwane wiezadlo krzyzowe przednie. PRZESTROGA DLA OSÓB LECZĄCYCH SIE PANŚTWOWO, PROSZE NIE RÓBCIE TEGO BO ZROBIĄ WAM TAM WIĘKSZĄ KRZYWDĘ NIŻ BYŚCIE SIE SAMI LECZYLI!!! To jest chore, ten kraj jest chory ze lekarz ktory mnie prowadzil panstwowo, nie dotknął, nie ruszył palcem [...]
HST- plany użytkowników + teoria
